rodzynki platki

[...] 2 żółtka i papkę z płaków, dobrze wymieszać, szczyptę proszku do pieczenia. (ja przyprawiam słodzikiem i cynamonem, wrzucam też do ciasta drobno pokrojone irzechy i czasem rodzynki) . Zostawić na jakies 5-10 min zeby jeszcze płatki troche wchłoneły ciasta i żeby zgęstniało. Później na rozgrzaną patelnie i tylko jeść. Zmieniony przez - Skator w [...]

[...] KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , pestki dyni Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , makarony, chleb razowy kasza gryczana, , płatki owsiane , max 1 owoc dziennie , warzyw bardzo dużo (marchew , buraki , kapusta kiszona , szpinak.......) , do śniadania rodzynki , jak nie masz problemów z otłuszczaneim to łyżka miodu przed treningiem albo .

7:00 omega3 , tran Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Rodzynki suszone Płatki owsiane Jaja kurze całe Miód pszczeli / wywal 10:00 Szynka wiejska / jak dobra jakościowo i chuda to jedz Ser Gouda Sałata zielona napój: Mleko zaw. 3,2% tłuszczu / tutaj dał bym jakiś kefir , maślankę. Jaja kurze całe 13:00 Bułki grahamki Szynka wiejska Ser Gouda [...]

Jem zawsze na sniadanie cos podobnego tylko ze rzucam do michy platki, rodzynki, zalewam wrzatkiem, przykrywam, i pozniej konsumuje ;->

[...] dobre:)Natan dobrze napisal ze pochlanianie zajmuje "2 min" bo jak sie dobrze przyzadzi to platki sa tak miekkie ze malo jest tam do gryzienia(jedynie banany i rodzynki)Jedyny bo tylko poczatkowy problem polega na odpowiedniej porcji platkow zeby nie wyszlo zamalo ani zeby nieprzesadzic bo trzeba bedzie wyzucic(chyba ze ktos sobie [...]

[...] NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy

[...] , płatki owsiane górskie , max owoce , warzyw bardzo dużo ( kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makarony zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wspolczynnik aktywnosci: [...]

Proszę o ocene tego. Chciałbym abyście doradzili mi co dodać do posiłków jeżeli trening miałbym o 18:00 i czym zastąpić mięso. Dane: Ilość białka na kg masy 1,5 Ilość węglowodanów na kg masy 4,7 Ilość tłuszczy na kg masy 1,8 Zapotrzebowanie: Ilość białka 102 Ilość węglowodanów 320 Ilość tłuszczu 122 Dzienne zapotrzebowanie na [...]

[...] i 600 gram węglowodanów to będzie odpowiednia ilość ? Tutaj przedstawię produkty na których chciałbym opierać swą dietę: -suszone owoce, najlepiej: gruszki, jabłka, morele, rodzynki - 400 gram, (50% zapotrzebowania na węglowodany) -płatki kukurydziane - 350 gram (50% na węglowodany) -ser gouda - 270 gram (50% zapotrzebowania na białko) [...]

Hmmm... sam nie wiem... Śniadanie: -kefir -płatki corn flakes :) -rodzynki -skruszony ser Drugie śniadanie: -chleb razowy + szynka -banan Obiad: -To co mama ugotuje... :/ Trening: -pompki 100 razy po 3 serie (przerwy 3minutowe) -podciąganie na drążku 20 razy po 2 serie -brzuszki 50razy bez serii Po treningu: -1L mleka Kolacja: -chleb razowy + [...]

[...] kury - mintaja x 1,3 wagi kuraka - efekt podobny a pasowałby mi idealnie na piątek. poszukaj przepisow na sfd na pewno rano nada sie pyszny omlecik (jajka, platki owsiane, rodzynki, orzechy.. a nawet dzemik do tego ) zamiast ryzu mozesz jesc kasze, makarony niekoniecznie z miesem, moze byc na slodko z nabialem jest naprawde mnostwo przepisow [...]

[...] musze troche przemodelowac - ale slyszalem ze te wielonienasycone to rakotworcze etc? poszukaj przepisow na sfd na pewno rano nada sie pyszny omlecik (jajka, platki owsiane, rodzynki, orzechy.. a nawet dzemik do tego ) zamiast ryzu mozesz jesc kasze, makarony niekoniecznie z miesem, moze byc na slodko z nabialem jest naprawde mnostwo przepisow [...]

dobra. nie bede zakladal nowego tematu. prosze o ocene diety waga 83 cel reukcja bialko 2,2 tluszcze 0,8 wegle 2,3 zapotrzebowanie 2100 kalorii sniadanie Tran 2 Rodzynki suszone 30 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Płatki owsiane 40 Ser twarogowy chudy 50 sniadanie 2 Jaja kurze 180 Chleb żytni razowy 50 Masło ekstra 10 Polędwica z piersi [...]

dieta : 1 posiłek 9.30: Płatki owsiane 130gr Rodzynki suszone 30 Oliwa z oliwek 35 Ostrawia WPC80 30 2 posiłek 12.00: Ser twarogowy chudy 200 Chleb pszenny 100 Koncentrat pomidorowy 30% 60 Masło śmietankowe 20 3 posiłek 15.00: Ryż biały 100 Oliwa z oliwek 15 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 4 posiłek 18.00: Makaron bezjajeczny 100 Oliwa z [...]

ja nie widze przeszkod zatem platki owsiane, rodzynki, migdaly, moze suszony banan wsypac do blendera zalac goraca woda odczekac 5-10 min dosypac 30g bialka dolac wody I mixowac 20-30 secund Ja zjadam kazdego dnia 2-3 porcje po 100g musli

itam,możecie ocenić diete?Jest to dieta na mase przy wadze 74 kg, hardgainerem nie jestem. Zapotrzebowanie: 3000 kcal 2g białka na kg masy ciała,1,5g tłuszczu,4,7g węgli 148g białka - 592 kcal 111g tłuszczu - 999 kcal 352g węglowodanow - 1408 kcal 1 posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Rodzynki suszone 50g DAJ TROCHE MNIEJ Siemie [...]

Witam,możecie ocenić diete?Jest to dieta na mase przy wadze 74 kg, hardgainerem nie jestem. Zapotrzebowanie: 3000 kcal 2g białka na kg masy ciała,1,5g tłuszczu,4,7g węgli 148g białka - 592 kcal 111g tłuszczu - 999 kcal 352g węglowodanow - 1408 kcal 1 posiłek (7:00) /Dodaj twarog Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Rodzynki suszone 50g [...]

obra troche pozmienialem i teraz tak jest: 1 posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Ser twarogowy 50g Rodzynki suszone 50g Siemie lniane 10g Orzechy włoskie 10g Białko:33 Tłuszcze:22 Węglowodany:92 WSZYSKTO OK 2 posiłek (około 10) Chleb razowy 150g Szynka z piersi kurczaka 50g Masło 10g Jabłko Białko:19 Tłuszcze:12 Węgle:84 WSZYSKTO OK [...]

Śniadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 białko, 5 tłuszcze, 12 węglowodany, 128 kcal) - Ser twarogowy półtłusty 80 g (15 białko, 4 tłuszcze, 3 węglowodany, 106 kcal) - Orzechy włoskie 30 g (5 białko, 20 tłuszcze, 1 węglowodany, 196 kcal) - Rodzynki suszone 20 g (0 [...]

w takim razie prosilbym o ocene tej dietki (masa, 85kg, endo): liczby w gramach 7:30 Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 120 Rodzynki suszone 50 Orzechy włoskie 30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 Jabłko 150 11:00 Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 20 warzywa 100 14:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Oliwa z oliwek 20 Makaron [...]